nogi triceps

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

1.jak robisz a6w to juz wiecej na brzuch nie dodawaj. 2.lepiej zrob trening dzielony pon. klatka triceps sr. barki,biceps,przedramiona pt. plecy,nogi 3.uloz plan to bedziemy wnosic poprawki ewentualne

Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]

[...] ale żeby były silne, zwrotne i wytrzymałe, tak bym nie stracił przypadkiem na prędkości w sprintach i na zwrotności. Jeszcze takie pytanie, bo ten trening push pull nogi od splita nie różni się tak bardzo (przynajmniej moim skromnym zdaniem ;)), więc czemu jego można robić 3 dni, a split jest już nieopłacalny? Zmieniony przez - [...]

[...] to bezsensu. Ja zmieniłbym to w ten sposób: pon: plecy (martwy, podciąganie, wiosło), triceps (cokolwiek) środa: klatka (ławka, skos, rozpiętki) biceps (cokolwiek) piątek: nogi (przysiad, suwnica, podciąganie siedząc, uginanie leżąc) sobota: barki (wycisk, unoszenie hantlu bokiem, unoszenie gryf wzdłuż ciała), biceps + triceps rekreacyjnie [...]

nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 12.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9d507e4c43f94e058f550464a2666756.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie 2s /wystarczy wiosło sztangą 3 s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / daj wykroki 3 s - wspięcia (palce stóp skierowane na zewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok i kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-02 23:32:19

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - wykroki 3 s - wspięcia (palce stóp skierowane na zewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Proszę o korekte Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

[...] maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Klatka HAMMER w zasadzie to ćwiczenie łaczące klatkę z tricepsem , dlatego jako trzecie 200kg x 4 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze 20kg x 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 3 serie Jutro luzik , w sobotę nogi i bicek Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-01-04 16:34:01

Ogólnie plan treningowy tygodnia mam dość napięty aktualnie z priorytetem na karabiny i plecy. 1) karabiny super serie i extended drop + barki lekko 2) nogi 3) plecy + lekko barki + biceps 4) klata + lekko barki + triceps 5) plecy + lekko barki + biceps Ogólnie barki bardzo dobrze zareagowały na częste ich pobudzanie na dodatek mam w jeden [...]

[...] niby ok, ale pokąmbinuj z liczbą powtórzeń, nie skupiaj się na stałej liczbie. Ta uwaga przy wszystkich partiach, powtórzenia dobierz pod siebie, obserwując organizm. nogi: mało, daj przysiady jeszcze. barki: ok. plecy: ok. triceps: Przy takim rozmieszczeniu partii, stażu(słaba technika), można by powiedzieć, że triceps ćwiczysz 3x na [...]

[...] że na każdym treningu robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków chemicznych, bo domowy, ale odczuwam [...]

[...] że na każdym treningu robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków chemicznych, bo domowy, ale odczuwam [...]

[...] chleb żytni, zdrowe tłuszcze. Pilnowałam się w 99%, bo dodawałam ciut mleka do kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po treningu aeroby (miało być 30 minut, ale nie [...]

Połączenia partii są do zmiany. Proponuje następujący podział: Poniedziałek: Klata+ triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Nogi+barki Klata: zrób rozpiętki na płasko Tric: zrób każde ćwiczenie po 3 serie Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano [...]

[...] co by bardziej ci odpowiadalo? Podzial trzydniowy, powiedzmy ze to wygladaloby tak (dni oczywiscie przykladowe): poniedzialek plecy biceps brzuch wtorek ~1h aerobiku sroda nogi, barki czwartek ~1h aerobiku piatek klatka, triceps brzuch sobota ~1h aerobiku wolne Czy chcesz miec kazdego dnia cos z silowych powiedzmy w rodzaju: poniedzialek plecy, [...]

[...] x max rep 4.Face pull 4x 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 4x10 2.Chest dips 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Front squat nogi wąsko 4x 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy 4x 15. 1) Pull 1 / push 1 / pull 2 2) Push 1 / pull 1 / push 2 3) Pull 2 / push 2 / pull 1 4) Push 2 / [...]

[...] sztangielek z supinacja 3x10/10 2. wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy/uginanie ramion ze sztanga 3x8/8 dodatkowo przedramie badz brzuch lub to i to 2dzen sroda nogi 1. przysiady 12,8,6,4,4,4 2. wyprosty nog badz przysiad ze sztanga na klatce 4x10 3. uginanie podudzi 4x10 znow przedramie badz brzuch i zwis na drazku ja tu przy [...]